بسیاری از افراد موقع ورزش نمی دانند چه مقدار از انسولین غذایشان را کم کنند تا زمان ورزششان افت ندهند یا احتمال افت قند خون را کاهش دهند این مطلب کمک شایانی می تواند به این دسته از افراد بکند
یکی از روش ها استفاده از تجربه هست که می تواند به شما کمک کند اما همیشه که نمی شود تجربه -تجربه و باز هم تجربه باشد گاهی وقت برای تجربه نیست و گاهی هم تجربه می تواند ریسک باشد آن هم ریسک هایی مثل افت های شدید و DKA یا همان کتواسدوز دیابتی بنابراین برای اینکه تجربه مان با کمترین ریسک صورت پذیرد می آییم از اطلاعات استفاده می کنیم
به موضوع خودمان برمی گردیم
روش دومی هم برای استفاده هست و استفاده از مطالب زیر هست
اینکه برای هر فعالیتی چه مقدار از انسولین خود را کاهش دهید به کیفیت فعالیت شما بستگی دارد ، همانطور که دیدید کلمه ی کیفیت ذکر شد و چون فعالیت بدنی کمیتی کیفی هست به سختی می توان ضریب برایش در نظر گرفت اما به هر حال گری شاینر در کتاب مثل یک پانکراس فکر کن این مشکل را حل کرده است
به جدول زیر نگاه کنید
وی فعالیت های بدنی را به سه دسته تقسیم کرده فعالیت های ساده و شدت بسیار کم فعالیت های متوسط و فعالیت های سنگین و از طرفی در بالای جدول به ترتیب از چپ به راست بازه ی زمانی فعالیت را تعیین نموده
کوتاه مدت 15-30 دقیقه
مدت متوسط 40-60 دقیقه
طولانی بیش از 60 دقیقه
که می توانید هنگامی که پس از صرف غذا قصد پیاده روی و فعالیت بدنی دارید ضریب را نتخاب کرده و در کل انسولین محاسباتب تان ضرب کنید
برای دانستن نحوه ی محاسبه ی انسولین غذا اینجا کلیک کنید
نکته ای که باید درنظر داشته باشید هنگام فعالیت های طولانی و شدید بیش از 30 دقیقه باید هر نیم ساعت قند خون خود را پس از 10-15 دقیقه استراحت چک کنید و در صورتی که پایین بود 15 گرم کربوهیدرات مصرف کنید البته می توانید از جدول زیر نیز کمک بگیرید
جدول2
همچنین با کلیک بر روی اینجا می توانید تصویر بالا را در اینستاگرم مشاهده نمایید
وهمچنین موقع ورزش و فعالیت برای تنظیم انسولین اینکه چقدر و چند درصد انسولین را کاهش دهید از جدول زیر کمک بگیرید
جدول 3
راهنما:
انسولین سریع اثر نظیر نوورپید ، فیسپ ، اپیدرا = Prandial insulin
انسولن پایه یا طولانی اثر نظر لنتوس ، لومیر=Basal insulin
همچنین از روی چارت زیر می توانید به شدت ورزش خود پی ببیرید
همچنین از چارت بالا می توان به تاثیر گذاری ورزش بر سطح قند خون نیز پی برد هرچقدر ورزش سنگین تر باشد احتمال اینکه قند خونتان افزایش یابد و یا دچار نوسان شود بیشتر خواهد شد
منابع : Think like a pancreas نوشته Gary scheiner
Exercise and sport in diabetes نوشته Dinesh Nagi
